만병의 근원! 스트레스 지수 자가진단테스트로 체크해볼까?

 

안녕하세요~

 

스트레스에 시달리는 직장인.학생분들을 위해

준비한 포스팅입니다!

 

스트레스에 대해서 스스로 체크해볼 수 있는 시간인데요

 

바로 스트레스 자가진단 테스트 입니다.!

항상 뗄레야 뗄 수 없는 친구가 바로 이 스트레스 인데요.

 

여러분들은 어쩔때 스트레스가 오나요 ??

저는 얼웨이즈 오는 것 같습니다.

 

점점 나이가 먹을수록 스트레스보다는 채념에 가깝네요.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

스트레스 관리방법

 

1. 규칙적인 생활 습관

1) 평소 규칙적인 생활 습관을 가지는 것이 건강의 출발입니다.

• 건강한 식사습관을 익혀야 합니다 : 천천히, 편안하게, 골고루, 적당하게 먹습니다.

현대인에게 부족한 비타민, 무기질, 섬유소를 골고루 섭취하도록 합니다.

반면, 술, 카페인, 설탕, 소금, 인스턴트/패스트푸드 등을 과량으로 섭취하는 것은 건강에 좋지 않습니다.

• 적당히 자야 합니다 : 일반적으로 6~8시간 정도가 적당합니다.
• 운동도 해야 합니다 : 일반적으로는 걷기가 좋은 운동입니다.

운동 시간은 하루에 45~60분 정도, 일주일에 최소 세 번 이상을 하는 것이 좋습니다.

운동을 전혀 하지 않았던 경우에는 단계적으로 회수나 시간을 늘려가는 것도 좋은 방법입니다.
• 충분한 휴식을 취해야 합니다.

2. 적극적/문제해결형 대응

• 스트레스를 잘 관리하거나 적절하게 이용하려면 그 실체를 정확히 알아야 합니다.

그 첫 번째 단계는 현재 상황이 불편하다는 것을 인정하는 것입니다.

 이렇게 불편하다고 느끼기 시작한 경우는 이미 그 스트레스를 피할 수 없을 가능성이 훨씬 더 높습니다.

 

면밀히 따져 스트레스로부터 적극적으로 도망가는 것이 가능하지 않다면

 두 번째 단계인 스트레스의 수용이 필요합니다. 스트레스를 수용한다는 것이

 

 ‘재수 없는 일이 하필이면 나한테 일어났다’는 운명론적 태도와는 달라

단순한 포기를 의미하는 것은 아닙니다.

• 이렇게 자신에게 가해진 스트레스를 받아들이기로 마음먹었다면

마지막 단계인 적극적/문제해결형으로 대응하는 것이 중요합니다.

 

문제를 해결하기 위해 자신의 능력을 확인하고 최선의 대처를 능동적으로 하는 것이

 

적극적 대응의 핵심입니다.

 

이와 반대로 스트레스를 회피하거나 무기력하게 받아들이는 것은

스트레스가 불편하다는 것을 받아들인 후, 자신이 느꼈던 불편한 감정을

해결하기 위해 모든 방법을 동원하는 감정해결형의 전형이라고 할 수 있습니다.

 

 

 감정해결형은 일시적으로는 도움이 되지만, 수렁에 빠진 사람이 허우적거리면

더 깊이 빠져드는 것과 같이 장기적으로는 문제가 더욱 꼬이고

스트레스 반응이 더욱 커질 수밖에 없다는 점을 명심해야 합니다.

 

 

 

 

 

 

3. 이완요법

• 이완을 잘 시키기 위한 조건
• 환경 : 조용하고 간섭 받지 않는 곳
• 신체 : 편안한 자세, 근육긴장 감소(특히 머리와 목), 깊고 천천히 숨을 쉬는 복식 호흡
• 정신 : 소리(단어, 구절)의 반복으로 집중력을 높임, 수동적 태도

1) 복식호흡

• 일상생활에서 효과적인 호흡을 하지 못한다는 점을 보여 주는 예로 하품이나 한숨을 들 수 있습니다. 하품의 경우 지루함이나 피곤함을 나타내고 한숨은 일이 제대로 풀리지 않고 긴장을 느낄 때 흔히 동반되는 신체 증상입니다. 하지만 둘 다 산소가 필요하다는 신호로 신체가 이를 극복하기 위해 사용하는 방법입니다. 이런 측면을 고려할 때 올바른 호흡(깊고 천천히 쉬는 복식 호흡)을 통해서 피로를 떨쳐 버리고 평온함을 얻을 수도 있다는 점을 알 수 있습니다.

 

 

 

다양한 스트레스관리 방법을 통해

오늘도 스트레스를 최소화한 즐거운 주말보내세요!!!